Jedna mala promjena nakon obroka može smanjiti rizik od masne jetre

Metabolički disfunkcionalna steatotična bolest jetre (MASLD), poznata i kao masna jetra, često se razvija bez jasnih simptoma pa mnogi ljudi ni ne znaju da je imaju. Nerijetko se otkrije slučajno, tijekom pretraga koje se rade zbog nekog drugog zdravstvenog problema.

Problem nije bezazlen. Ako se ne kontrolira, bolest može napredovati i dovesti do upale te ožiljkavanja jetre. Rizik je veći kod osoba s pretilošću i dijabetesom tipa 2, a stručnjaci upozoravaju i na povezanost bolesti s načinom prehrane i nedostatkom tjelesne aktivnosti.

Jedna od najjednostavnijih navika koja može pomoći jest kratka šetnja nakon svakog obroka.

Hodanje nakon jela potiče mišiće da koriste glukozu iz krvi, čime se mogu ublažiti nagli porasti šećera u krvi. Bolja regulacija šećera može pomoći i u smanjenju nakupljanja masnoće u jetri te poboljšati osjetljivost organizma na inzulin.

Prema stručnjacima, čak i desetak minuta hodanja nakon obroka može imati koristi. Redovita tjelesna aktivnost pritom ne djeluje samo na jetru – može pomoći i u kontroli tjelesne težine, zdravlju srca te održavanju stabilnije razine energije tijekom dana.

Važna je i prehrana

Uz kretanje, važnu ulogu ima način prehrane. Kao jedan od poželjnih obrazaca ističe se mediteranska prehrana, koja uključuje puno povrća i voća, ribu, biljne izvore proteina i maslinovo ulje, dok se preporučuje smanjiti unos ultra-prerađene hrane i crvenog mesa, piše Parade.

Važno je obratiti pozornost i na količinu šećera te ograničiti alkohol, koji kod osoba s masnom jetrom može dodatno opteretiti i oštetiti jetru.

Stručnjaci naglašavaju i važnost kvalitetnog sna jer nedostatak i loša kvaliteta sna mogu negativno utjecati na osjetljivost na inzulin i povećati rizik od razvoja masne jetre.

Zato smanjenje rizika od masne jetre ne ovisi o jednoj navici, već o cjelokupnom načinu života. Ipak, desetominutna šetnja nakon obroka jednostavan je korak koji mnogima može biti dobar početak.